Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler nach langen Fahrradtouren ist, sich nicht zu dehnen.<\/p>\n
Dabei braucht es nur wenige Minuten, um Entz\u00fcndungen zu vermeiden und l\u00e4stigen R\u00fcckenschmerzen beim Radfahren vorzubeugen.<\/p>\n
Aber was ist eigentlich Stretching?<\/p>\n
Dies sind Bewegungen zur Dehnung und Entspannung der Muskeln, die nach jeder Art von k\u00f6rperlicher Anstrengung durchgef\u00fchrt werden. Die Dehnung ist n\u00fctzlich, um m\u00f6gliche Muskelverletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen.<\/p>\n
Eine unverzichtbare \u00dcbung f\u00fcr den R\u00fccken, einen der verletzungsanf\u00e4lligsten Muskelbereiche eines Radfahrers. Die \u00dcbung besteht aus ein Bein anwinkeln und nahe an die Brust bringen<\/strong> Halten Sie ihn mit dem anderen Arm fest. Gleichzeitig strecken Sie den anderen Arm nach oben. Es ist sehr wichtig, dass der untere R\u00fccken nie den Boden verl\u00e4sst.<\/p>\n Beibehaltung der Position 15 Sekunden<\/strong> f\u00fcr beide Beine 2 Mal wiederholen.<\/p>\n Stellen Sie sich hin und treten Sie mit dem linken Fu\u00df zur\u00fcck. Legen Sie die H\u00e4nde auf den rechten Oberschenkel und beugen Sie das Knie leicht. Es ist wichtig, dass die Ferse fest auf dem Boden steht.<\/p>\n Halten Sie die Position f\u00fcr 5 tiefe Atemz\u00fcge<\/strong> und dann die Beine umdrehen.<\/p>\n Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, geradem R\u00fccken und waagerecht ausgestreckten Armen hin. Dr\u00fccken Sie die Arme so weit wie m\u00f6glich nach hinten.<\/p>\n Beibehaltung der Position 5 Sekunden und 10 Mal wiederholen<\/strong>.<\/p>\n Die notwendige Pr\u00e4misse ist, dass die Quadrizeps femoris<\/strong> ist der Muskel, der beim Radtraining am meisten beansprucht wird. Es ist daher gut, diesen Muskel beim Dehnen zu belasten.<\/p>\n Sitzen, das Bein nach hinten strecken<\/strong> und bringen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach hinten, wobei Ihre H\u00e4nde fest auf dem Boden stehen, damit sie Sie gut unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Je weiter Sie nach hinten gehen, desto mehr sp\u00fcren Sie, wie Ihre Quadrizepsmuskeln ziehen.<\/p>\n Sie sollten keinen Schmerz, sondern nur eine Spannung sp\u00fcren. Diese \u00dcbung kann auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden: Beugen Sie einfach ein Bein und fassen Sie Ihren Fu\u00df so nah wie m\u00f6glich am Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n Legen Sie sich ganz flach auf den Boden. Ein Bein beugen<\/strong> und dr\u00fccken Sie das Bein mit dem anderen Arm so weit wie m\u00f6glich in Richtung Boden. Achten Sie darauf, dass Schultern fest auf dem Boden<\/strong>.<\/p>\n Beibehaltung der Position 5 Sekunden 3 Mal pro Seite wiederholen<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno degli errori pi\u00f9 gravi\u00a0 dopo lunghi percorsi in bicicletta \u00e8 non dedicarsi allo stretching. Eppure bastano appena pochi minuti per evitare infiammazioni e prevenire il fastidiosissimo mal di schiena da bicicletta. Ma cos’\u00e8 in fin dei conti lo stretching? Si tratta di movimenti per l\u2019allungamento e il rilassamento muscolare, da eseguire dopo ogni tipo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-70802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senza-categoria"],"meta_box":{"group":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Waden\u00fcbung<\/h3>\n
3. Verbreitern Sie Ihre Schultern<\/h3>\n
4. Quadrizeps-\u00dcbung<\/h3>\n
5. Rotation der Lendenwirbels\u00e4ule<\/h3>\n