Découvrez les 5 meilleurs exercices d'étirement à faire après une longue randonnée

L'une des plus grandes erreurs après une longue sortie à vélo est de ne pas s'étirer.

Pourtant, il suffit de quelques minutes pour éviter l'inflammation et prévenir les douleurs dorsales gênantes dues au cyclisme.

Mais qu'est-ce que l'étirement après tout ?

Il s'agit de mouvements d'étirement et de relaxation musculaire, à effectuer après tout type d'effort physique. Les étirements sont utiles pour éliminer ou limiter les éventuels traumatismes musculaires.

Après l'entraînement cycliste : 5 exercices d'étirement à faire pour votre santé

1. Étirement du dos

Un exercice indispensable pour le dos, l'une des zones musculaires les plus "à risque" de blessure pour un cycliste. L'exercice consiste à plier une jambe et la rapprocher de la poitrine en le maintenant avec le bras opposé. Dans le même temps, l'autre bras est tendu vers le haut. Il est très important de ne jamais décoller le bas du dos du sol.

Maintien de la position 15 secondes Répéter 2 fois pour les deux jambes.

2. Exercice pour les mollets

Commencez debout et reculez avec votre pied gauche. Placez vos mains sur votre cuisse droite et pliez légèrement le genou. Il est important de bien appuyer le talon sur le sol.

Maintenir le poste pour 5 respirations profondes puis inverser les jambes.

3. Élargir les épaules

Asseyez-vous en croisant les jambes, le dos droit et les bras tendus à l'horizontale. Poussez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible.

Maintien de la position 5 secondes et répéter 10 fois.

4. Exercice pour les quadriceps

La prémisse nécessaire est que le quadriceps fémoral est le muscle le plus sollicité lors de l'entraînement cycliste. Il est donc bon de solliciter ce muscle lors des étirements.

Assis, étendre la jambe vers l'arrière et amenez votre torse vers l'arrière avec les mains fermement posées sur le sol pour qu'elles vous soutiennent bien. Plus vous allez vers l'arrière, plus vous sentirez les muscles quadriceps tirer.

Vous ne devez ressentir aucune douleur, seulement une tension. Cet exercice peut également être réalisé debout : il suffit de plier une jambe et d'attraper le pied le plus près possible du fessier.

5. Rotation lombaire

S'allonger complètement sur le sol. Flexion d'une jambe et avec le bras opposé, pousser la jambe le plus loin possible vers le sol. Veillez à garder les épaules fermement posées sur le sol.

Maintien de la position 5 secondes répéter 3 fois par côté.