L'une des plus grandes erreurs apr\u00e8s une longue sortie \u00e0 v\u00e9lo est de ne pas s'\u00e9tirer.<\/p>\n
Pourtant, il suffit de quelques minutes pour \u00e9viter l'inflammation et pr\u00e9venir les douleurs dorsales g\u00eanantes dues au cyclisme.<\/p>\n
Mais qu'est-ce que l'\u00e9tirement apr\u00e8s tout ?<\/p>\n
Il s'agit de mouvements d'\u00e9tirement et de relaxation musculaire, \u00e0 effectuer apr\u00e8s tout type d'effort physique. Les \u00e9tirements sont utiles pour \u00e9liminer ou limiter les \u00e9ventuels traumatismes musculaires.<\/p>\n
Un exercice essentiel pour le dos, l'une des zones musculaires les plus \"\u00e0 risque\" de blessure pour un cycliste. L'exercice consiste \u00e0 plier une jambe et la rapprocher de la poitrine<\/strong> en le maintenant avec le bras oppos\u00e9. Dans le m\u00eame temps, l'autre bras est tendu vers le haut. Il est tr\u00e8s important de ne jamais d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/p>\n Maintien de la position 15 secondes<\/strong> R\u00e9p\u00e9ter 2 fois pour les deux jambes.<\/p>\n Commencez debout et reculez avec votre pied gauche. Placez vos mains sur votre cuisse droite et pliez l\u00e9g\u00e8rement le genou. Il est important de bien appuyer le talon sur le sol.<\/p>\n Maintenir le poste pour 5 respirations profondes<\/strong> puis inverser les jambes.<\/p>\n Asseyez-vous en croisant les jambes, le dos droit et les bras tendus \u00e0 l'horizontale. Poussez vos bras vers l'arri\u00e8re aussi loin que possible.<\/p>\n Maintien de la position 5 secondes et r\u00e9p\u00e9ter 10 fois<\/strong>.<\/p>\n La pr\u00e9misse n\u00e9cessaire est que le quadriceps f\u00e9moral<\/strong> est le muscle le plus sollicit\u00e9 lors de l'entra\u00eenement cycliste. Il est donc bon de solliciter ce muscle lors des \u00e9tirements.<\/p>\n Assis, \u00e9tendre la jambe vers l'arri\u00e8re<\/strong> et amenez votre torse vers l'arri\u00e8re avec les mains fermement pos\u00e9es sur le sol pour qu'elles vous soutiennent bien. Plus vous allez vers l'arri\u00e8re, plus vous sentirez les muscles quadriceps tirer.<\/p>\n Vous ne devez ressentir aucune douleur, seulement une tension. Cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 debout : il suffit de plier une jambe et d'attraper le pied le plus pr\u00e8s possible du fessier.<\/p>\n S'allonger compl\u00e8tement sur le sol. Flexion d'une jambe<\/strong> et avec le bras oppos\u00e9, pousser la jambe le plus loin possible vers le sol. Veillez \u00e0 garder les \u00e9paules fermement pos\u00e9es sur le sol<\/strong>.<\/p>\n Maintien de la position 5 secondes r\u00e9p\u00e9ter 3 fois par c\u00f4t\u00e9<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno degli errori pi\u00f9 gravi\u00a0 dopo lunghi percorsi in bicicletta \u00e8 non dedicarsi allo stretching. Eppure bastano appena pochi minuti per evitare infiammazioni e prevenire il fastidiosissimo mal di schiena da bicicletta. Ma cos’\u00e8 in fin dei conti lo stretching? Si tratta di movimenti per l\u2019allungamento e il rilassamento muscolare, da eseguire dopo ogni tipo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-70802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senza-categoria"],"meta_box":{"group":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donnobikes.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Exercice pour les mollets<\/h3>\n
3. \u00c9largir les \u00e9paules<\/h3>\n
4. Exercice pour les quadriceps<\/h3>\n
5. Rotation lombaire<\/h3>\n