Die 5 Regeln zum schnellen Abnehmen mit dem Fahrrad

Werden Ihre Gedanken von verschiedenen Fragen zur Gewichtsabnahme geplagt? Macht Radfahren den Bauch schlank? Ist Radfahren wirklich eine gute Methode, um schnell Fett zu verbrennen? Bleiben Sie ruhig, wie man sagt, und wissen Sie, dass Abnehmen mit dem Fahrrad ist möglich und in der Tat ist es eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können!

Das Fahrrad, insbesondere unser neues iO INBICYEs ist ein fantastisches Fahrzeug: umweltfreundlich, nützlich für all Ihre täglichen Bedürfnisse und Bewegungen, für lange Aktivitätenzur Arbeit zu gehen und Gewicht zu verlieren. Die Vorteile des Radfahrens Sind Sie der Meinung, dass es eine Ketzerei ist, wenn wir es als das perfekte Fahrzeug bezeichnen? Unserer Meinung nach definitiv nicht.

Die 5 Regeln zum schnellen Abnehmen mit dem Fahrrad

Die Prämisse ist ein Muss: Sie ist grundlegend eine ausgewogene Ernährung mit Radfahren kombinieren. Glauben Sie nicht, dass Sie, nur weil Sie so viele Kilometer fahren, auswärts essen und sich eine fröhlichere Ernährung gönnen können. Ergebnisse werden auch und vor allem durch gute Essgewohnheiten erzielt, die über einen langen Zeitraum beibehalten werden. Aber nun zu den 5 Regeln, die Sie beachten sollten, um mit dem Fahrrad abzunehmen!

1. Setzen Sie sich ein Ziel

Sie können sich nicht konzentrieren, wenn Sie nicht wissen, welches Gewicht Sie in welcher Zeit erreichen wollen. Seien Sie realistisch und setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele die in kurzer Zeit erreicht werden sollen. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich Ziele zu setzen, die unmöglich zu erreichen sind. Frustration ist nicht Ihr Freund und Demotivation steht vor der Tür.

2. Ernährung und Ausbildung: Sie gehen Hand in Hand

Essen mit Blick auf Ihr Training Radfahren ist eine grundlegende Sache. Intensive Aktivität löst in der Regel ein großes Hungergefühl aus, und wir neigen oft dazu, mehr zu essen, weil wir überzeugt sind, dass wir viele Kalorien verbrannt haben. Das Problem dabei? Das Problem ist, dass man alles, was man abgenommen hat, leicht wieder zu sich nimmt, mit dem Ergebnis, dass man immer gleich aussieht.

Es ist daher sehr wichtig, die folgenden Punkte im Auge zu behalten und die Parameter Ihres Grundumsatzes beachtenKalorien, die Sie täglich zum Leben brauchen, wobei Sie sich bewusst sind, dass Ihr Gewicht zunimmt, wenn Sie diese Menge überschreiten; wenn Sie dagegen weniger essen, indem Sie Radfahren mit Bewegung kombinieren, sinkt Ihr Gewicht merklich.

Für die Berechnung des GrundumsatzesDie folgenden Informationen werden benötigt:

- Sex;
- Alter;
- Höhe;
- Gewicht;

Hier ist für Sie ein Online-Rechner für Ihren Basalstoffwechsel!

3. Trinken Sie viel und essen Sie oft während des Trainings

Viel Wasser trinkenist aus zwei Gründen wichtig: Es hält Sie hydriert und reduziert Ihr Appetitgefühl. In dieser Hinsicht empfehlen wir Ihnen, einen halben Liter Wasser zu trinken, sobald Sie mit dem Radfahren fertig sind, bevor Sie essen, und das wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu reduzieren.

Es mag unsinnig klingen, aber um ein positives Feedback von Ihrem Stoffwechsel zu erhalten, das seine Aktivierung begünstigt, und um zu vermeiden, dass Sie zur Mittags- oder Abendessenszeit super hungrig sind (in der Serie habe ich sogar den Tisch gegessen), ist es sinnvoll häufiges Essen während des Trainings. Nehmen Sie einige Protein- und Energieriegel mit.

4. Langsamer Gang

Je mehr Zeit man auf dem Rad verbringt, desto höher ist der Energieverbrauch. Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen auf dem Fahrrad ist das LISS (Low Intensity Susteined State). Wie der Name schon sagt, ist es einLangsame, aber anhaltende Aktivität über einen langen Zeitraum hinweg.

Sie fragen sich, wie viele Kalorien Sie mit dieser Methode verbrennen können? Wir können Ihnen keine genaue Antwort geben, da es so viele Variablen gibt (von Ihrem Gewicht über die Aerodynamik Ihres Fahrrads bis hin zu der Art des Untergrunds, auf dem Sie fahren), aber wir bieten Ihnen 3 Fälle an, die auf die Kalorienverbrauch in einer Stunde Training:

Kcal, die ein 55 kg schwerer Radfahrer verbrennt:

• 440 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 21 km/h.
• 550 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 24 km/h.
• 660 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 29 km/h.

Kcal, die ein 75 kg schwerer Radfahrer verbrennt:

• 600 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 21 km/h.
• 750 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 24 km/h.
• 900 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 29 km/h.

Kcal, die ein 90 kg schwerer Radfahrer verbrennt:

• 720 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 21 km/h.
• 900 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 24 km/h.
• 1080 verbrannte Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 29 km/h.

5. Stimuliert VO2MAX

Stimulierung Ihrer maximaler Sauerstoffverbrauch (die so genannte VO2MAX) ist nachweislich eine hervorragende Methode, um eine große Menge an Kalorien zu verbrennen.

Wie wird dies in der Praxis umgesetzt?

Um diesen Zustand zu erreichen, ist es gut, ein paar Dinge zu tun Beschleunigungen von 2-3 Minuten am Ende des Trainingsbei hoher Intensität und erholen Sie sich für etwa zehn Minuten. Auf diese Weise stimulieren Sie Ihren VO2MAX und verbrennen weiterhin Kalorien, auch wenn Sie auf der Couch sitzen.