The 5 rules for losing weight by cycling fast

Are your thoughts plagued by various questions about weight loss? Does cycling make your belly slim? Is cycling really a great way to burn fat fast? Keep calm, as they say, and know that slimming down by bike is possible and, indeed, it is one of the best choices you could make!

The bicycle, especially our new iO INBICYIt is a fantastic vehicle: environmentally friendly, useful for all your daily needs and movements, for long activitiesto go to work and to lose weight. The benefits of cycling sono innumerevoli e, alla luce di ciò, secondo te è un’eresia se la definiamo come il veicolo perfetto? Secondo noi, decisamente no.

The 5 rules for losing weight by cycling fast

La premessa è d’obbligo: è fondamentale abbinare una dieta equilibrata all’attività in bici. Don't think that because you drive so many kilometres you will be able to eat out and indulge in a more cheerful diet. Results also and above all come from good eating habits preserved over a long period. But now let's take a look at the 5 rules to follow to lose weight on a bike!

1. Set yourself a goal

You cannot centre your focus if you do not understand and idealise the weight you want to achieve and in how much time. Be realistic and do not set yourself impossible goals da realizzare in poco tempo. Non c’è niente di peggio che fissarsi traguardi impossibili da conquistare, la frustrazione non è tua amica e la demotivazione è dietro l’angolo.

Dimagrire con la bici - Yuba Kombi Bagang
Dimagrire con la bici – Yuba Kombi Bagang

2. Food and training: they go hand in hand

Eating with a view to your training in bici è una cosa fondamentale. L’attività intensa, abitualmente, induce ad avere molta fame e si tende, spesso, ad aumentare quello che mangiamo perché si è convinti di aver bruciato un sacco di calorie. Il problema? Rimettere facilmente tutto ciò che si è perso, con il risultato di apparire sempre uguali.

It is therefore very important to keep an eye on and respect the parameters of your basal metabolism, ossia le calorie che hai bisogno ogni giorno per vivere, conscio del fatto che, superando quel tot., il tuo peso salirà, se ne mangi meno abbinando l’attività in bicicletta, invece, il tuo peso calerà vistosamente.

For the calculation of basal metabolismThe following information is needed:

- sex;
- age;
- height;
- weight;

Here is for you a online calculator for your basal metabolism!

Dimagrire con la bici - Yuba Mundo
Dimagrire con la bici – Yuba Mundo

3. Bere tanto e mangia spesso durante l’allenamento

Drink plenty of water, sembra banale dirlo, è importante per 2 motivi principali: ti tiene idradato e riduce il senso d’appetito. A tal riguardo, ti consigliamo di bere mezzo litro di acqua appena hai finito di andare in bicicletta prima di mangiare e questo ti aiuterà a ridurre la tua fame.

Può sembrare un controsenso, ma, per ottenere feedback positivi dal tuo metabolismo, favorendo la sua attivazione, e per non arrivare super affamato (della serie, mi mangerei anche il tavolo) all’ora di pranzo o a cena, è utile mangiare spesso durante l’allenamento. Take some protein and energy bars with you.

Dimagrire con la bici - iO INBICY
Dimagrire con la bici – iO INBICY

4. Slow gait

The more time you spend on the bike, the greater the energy expenditure. One of the most effective methods of losing weight on a bike is the LISS (Low Intensity Susteined State). Come suggerisce il nome, si tratta di un’slow-paced but sustained activity over a long period of time.

Ti stai chiedendo quante calorie puoi bruciare seguendo questa metodologia? La risposta precisa non possiamo dartela, in quanto ci sono tante variabili (dal tuo peso all’aerodinamica della bici, fino al tipo di suolo su cui pedali) ma ti proponiamo 3 casistiche che indicano il calorie consumption in one hour of training:

Kcal burned by a 55 kg cyclist:

  • 440 calories burned at a pace of 21 km/h.
  • 550 calories burned at a pace of 24 km/h.
  • 660 calories burned at a pace of 29 km/h.

Kcal burned by a 75 kg cyclist:

  • 600 calories burned at a pace of 21 km/h.
  • 750 calories burned at a pace of 24 km/h.
  • 900 calories burned at a pace of 29 km/h.

Kcal burned by a 90 kg cyclist:

  • 720 calories burned at a pace of 21 km/h.
  • 900 calories burned at a pace of 24 km/h.
  • 1080 calories burned at a pace of 29 km/h.
Dimagrire con la bici - Yuba Kombi E6
Dimagrire con la bici – Yuba Kombi E6

5. Stimulates VO2MAX

Stimulating your maximum oxygen consumption (the so-called VO2MAX), secondo studi accertati, è un’ottima metodologia per bruciare una elevata quantità di calorie.

How is this done in practice?

To get into this state, it is good to do a couple of accelerations of 2-3 minutes at the end of trainingat high intensity, recovering for about ten minutes. By doing this you will stimulate your VO2MAX and continue to burn calories even when you are sitting on the couch.

Dimagrire con la bici - Yuba Spicy Curry AT
Dimagrire con la bici – Yuba Spicy Curry AT
donnobikes
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