I tuoi pensieri sono attanagliati da diverse domande relative alla perdita di peso? Andare in bici fa dimagrire la pancia? Ma davvero pedalare è un ottimo modo per bruciare grassi velocemente? Keep calm, come si suol dire, e sappi che dimagrire con la bici si può e, anzi, è una delle scelte migliori che potresti fare!
The bicycle, especially our new iO INBICY, è un mezzo fantastico: ecologico, utile per ogni tua necessità e spostamento quotidiano, per le lunghe attivitàto go to work and to lose weight. The benefits of cycling sono innumerevoli e, alla luce di ciò, secondo te è un’eresia se la definiamo come il veicolo perfetto? Secondo noi, decisamente no.
The 5 rules for losing weight by cycling fast
La premessa è d’obbligo: è fondamentale abbinare una dieta equilibrata all’attività in bici. Non pensare che, siccome fai tantissimi chilometri allora potrai mangiare a sbafo e concederti una alimentazione più allegra. I risultati arrivano anche e soprattutto grazie a buone abitudini alimentari preservate per un lungo periodo. Ma adesso andiamo a vedere le 5 regole da rispettare per dimagrire in bici!
1. Set yourself a goal
You cannot centre your focus if you do not understand and idealise the weight you want to achieve and in how much time. Be realistic and do not set yourself impossible goals da realizzare in poco tempo. Non c’è niente di peggio che fissarsi traguardi impossibili da conquistare, la frustrazione non è tua amica e la demotivazione è dietro l’angolo.
2. Food and training: they go hand in hand
Eating with a view to your training in bici è una cosa fondamentale. L’attività intensa, abitualmente, induce ad avere molta fame e si tende, spesso, ad aumentare quello che mangiamo perché si è convinti di aver bruciato un sacco di calorie. Il problema? Rimettere facilmente tutto ciò che si è perso, con il risultato di apparire sempre uguali.
È importantissimo, quindi, tenere sotto osservazione e respect the parameters of your basal metabolism, ossia le calorie che hai bisogno ogni giorno per vivere, conscio del fatto che, superando quel tot., il tuo peso salirà, se ne mangi meno abbinando l’attività in bicicletta, invece, il tuo peso calerà vistosamente.
For the calculation of basal metabolismThe following information is needed:
• sesso;
• età;
• altezza;
• peso;
Here is for you a online calculator for your basal metabolism!
3. Bere tanto e mangia spesso durante l’allenamento
Drink plenty of water, sembra banale dirlo, è importante per 2 motivi principali: ti tiene idradato e riduce il senso d’appetito. A tal riguardo, ti consigliamo di bere mezzo litro di acqua appena hai finito di andare in bicicletta prima di mangiare e questo ti aiuterà a ridurre la tua fame.
Può sembrare un controsenso, ma, per ottenere feedback positivi dal tuo metabolismo, favorendo la sua attivazione, e per non arrivare super affamato (della serie, mi mangerei anche il tavolo) all’ora di pranzo o a cena, è utile mangiare spesso durante l’allenamento. Take some protein and energy bars with you.
4. Slow gait
Più tempo trascorri in bici e maggiore è il dispendio energetico. Uno dei metodi più efficaci per dimagrire in bici è il LISS (Low Intensity Susteined State). Come suggerisce il nome, si tratta di un’attività a ritmo lento ma protratta per un lungo periodo di tempo.
Ti stai chiedendo quante calorie puoi bruciare seguendo questa metodologia? La risposta precisa non possiamo dartela, in quanto ci sono tante variabili (dal tuo peso all’aerodinamica della bici, fino al tipo di suolo su cui pedali) ma ti proponiamo 3 casistiche che indicano il consumo calorico in un’ora di allenamento:
Kcal burned by a 55 kg cyclist:
- 440 calories burned at a pace of 21 km/h.
- 550 calories burned at a pace of 24 km/h.
- 660 calories burned at a pace of 29 km/h.
Kcal burned by a 75 kg cyclist:
- 600 calories burned at a pace of 21 km/h.
- 750 calories burned at a pace of 24 km/h.
- 900 calories burned at a pace of 29 km/h.
Kcal burned by a 90 kg cyclist:
- 720 calories burned at a pace of 21 km/h.
- 900 calories burned at a pace of 24 km/h.
- 1080 calories burned at a pace of 29 km/h.
5. Stimulates VO2MAX
Stimulating your maximum oxygen consumption (the so-called VO2MAX), secondo studi accertati, è un’ottima metodologia per bruciare una elevata quantità di calorie.
How is this done in practice?
Per entrare in questo stato, è cosa buona fare un paio di accelerations of 2-3 minutes at the end of training, ad alta intensità, recuperando una decina di minuti. Così facendo stimolerai il tuo VO2MAX e continuerai a bruciare calorie anche quando sarai seduto sul divano.