Entdecken Sie die 5 besten Dehnungsübungen nach langen Fahrten

Einer der größten Fehler nach langen Fahrradtouren ist, sich nicht zu dehnen.

Dabei braucht es nur wenige Minuten, um Entzündungen zu vermeiden und lästigen Rückenschmerzen beim Radfahren vorzubeugen.

Aber was ist eigentlich Stretching?

Dies sind Bewegungen zur Dehnung und Entspannung der Muskeln, die nach jeder Art von körperlicher Anstrengung durchgeführt werden. Die Dehnung ist nützlich, um mögliche Muskelverletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen.

Nach dem Radtraining: 5 Dehnungsübungen für Ihre Gesundheit

1. Rückenstreckung

Eine unverzichtbare Übung für den Rücken, einen der verletzungsanfälligsten Muskelbereiche eines Radfahrers. Die Übung besteht aus ein Bein anwinkeln und nahe an die Brust bringen Halten Sie ihn mit dem anderen Arm fest. Gleichzeitig strecken Sie den anderen Arm nach oben. Es ist sehr wichtig, dass der untere Rücken nie den Boden verlässt.

Beibehaltung der Position 15 Sekunden für beide Beine 2 Mal wiederholen.

2. Wadenübung

Stellen Sie sich hin und treten Sie mit dem linken Fuß zurück. Legen Sie die Hände auf den rechten Oberschenkel und beugen Sie das Knie leicht. Es ist wichtig, dass die Ferse fest auf dem Boden steht.

Halten Sie die Position für 5 tiefe Atemzüge und dann die Beine umdrehen.

3. Verbreitern Sie Ihre Schultern

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken und waagerecht ausgestreckten Armen hin. Drücken Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten.

Beibehaltung der Position 5 Sekunden und 10 Mal wiederholen.

4. Quadrizeps-Übung

Die notwendige Prämisse ist, dass die Quadrizeps femoris ist der Muskel, der beim Radtraining am meisten beansprucht wird. Es ist daher gut, diesen Muskel beim Dehnen zu belasten.

Sitzen, das Bein nach hinten strecken und bringen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, wobei Ihre Hände fest auf dem Boden stehen, so dass sie Sie gut unterstützen können. Je weiter Sie nach hinten gehen, desto mehr spüren Sie, wie Ihre Quadrizepsmuskeln ziehen.

Sie sollten keinen Schmerz, sondern nur eine Spannung spüren. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden: Beugen Sie einfach ein Bein und fassen Sie den Fuß so nah wie möglich am Gesäß.

5. Rotation der Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich ganz flach auf den Boden. Ein Bein beugen und drücken Sie das Bein mit dem anderen Arm so weit wie möglich in Richtung Boden. Achten Sie darauf, dass Schultern fest auf dem Boden.

Beibehaltung der Position 5 Sekunden 3 Mal pro Seite wiederholen.