Wie fährt man mit dem Fahrrad bergauf? Unsere Tipps

Jeder, der Fahrräder liebt, wird früher oder später mit der Fahrradklettereien. Diejenigen, die sie bereits "gekostet" haben, wissen, wie hart und anstrengend sie sind. Schweiß, Zähigkeit, Wille und Aufopferung sind die Zutaten, an denen es nie fehlen darf.

Unterstützt wird die heroische Tat jedoch durch die Tricks zur Verbesserung der Leistung bergauf und zwar eine ganze Menge. In diesem Artikel werden wir sie für Sie auflisten! Befolgen Sie unsere Ratschläge und der Aufstieg wird Sie nicht mehr schrecken. Los geht's!

Steigungen beim Radfahren: Alles über den Rhythmus

Wenn Sie sich während eines Anstiegs ständig bewegen und Tempo und Geschwindigkeit ändern, führt dies unweigerlich dazu, dass Sie deine armen Muskeln abschlachteni. Wenn Sie eine Steigung in Angriff nehmen, müssen Sie von Anfang an Ihren Rhythmus finden, einen Pedaltritt, der Ihrer Kondition entspricht, und versuchen, ihn konstant zu halten.

Die Engländer nennen dieses Verfahren 'Ruhe selbst"Finden Sie Ihr eigenes Tempo. Vermeiden Sie es, sich zu zwingen und variieren Sie das Tempo Ihrer Beine, damit Sie weniger Energie verbrauchen und Ihre Zeit besser einteilen können.

Position des Sattels

Der Sattel ist ein wesentliches Element für Ihr Wohlbefinden. Wie wir bereits besprochen haben, ist die Einstellung der Sattelhöhe unerlässlich, um die Rückenschmerzen beim Radfahren aber nicht nur.

Bei Steigungen neigt der Sattel dazu, weiter nach hinten zu rutschen, da sich das Fahrrad unweigerlich neigt. Daher ist es wichtig, die Position des Sattels zu ändern, um beim Treten effizienter zu sein. Wie das geht? Heben Sie den Sattel an, ziehen Sie ihn nach vorne und senken Sie die SpitzeDamit wird die Position nachgebildet, die man in der Ebene einnehmen würde.

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Aus dem Sattel strampeln? NEIN!

Wir alle denken an die große Marco Pantani Er trat in die Pedale und dominierte die verschiedenen Runden, die er fuhr. Aber er war Pantani, ein unbestrittener und einzigartiger Mythos, dem man keinesfalls nacheifern sollte.

Und warum? Ganz einfach das Treten aus dem Sattel ist eine Verschwendung von Muskelkraftweil das gesamte Körpergewicht auf die Beine verlagert wird und Oberschenkel und Knie zusätzliche Arbeit leisten müssen. Außerdem ist es für die Arme schwieriger, den Lenker fest zu halten, und die Kontrolle über das Fahrrad ist bei einem Gefälle im Boden gefährdet.

Körperhaltung

Wenn Sie die Position des Sattels nicht verändern wollen, weil Sie vielleicht Angst haben, ihn zu "beschädigen", wenn Sie ihn berühren, dann müssen Sie unbedingt ändern Sie die Körperhaltung.

Wenn Sie mit den Händen am oberen Ende des Lenkers fahren, ist die Gefahr groß, die Kontrolle zu verlieren, da Ihr Körper dazu neigt, sich nach hinten zu drücken. Es ist daher gut, einnehmen schlechte Bodenhaftung oder eine Griff zur Steuerungdamit Sie das Fahrrad beherrschen und bei Bedarf rechtzeitig bremsen können. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht zum Horizont.

Im Zickzack nach oben

Es mag dumm klingen, aber im Zickzack nach oben ermöglicht die Neigung um ein paar Grad zu verringern gegen die Verlängerung der Steigstrecke mit einem immer gleichen Höhenunterschied.

Mehr Flüssigkeitszufuhr = bessere Leistung

Hydratation ist das Geheimnis der seine Leistung steigernohne Wenn und Aber. Ein dehydrierter Sportler reduziert seine Leistungsfähigkeit um 30% und leider gibt es viele Radfahrer, die ihre Wasserflasche kilometerlang nicht anfassen.

Die Regel der Flüssigkeitszufuhr gilt immer, unabhängig davon, ob Sie einen einfachen Spaziergang im Park machen oder eine kurvenreiche Tour in Angriff nehmen. Im letzteren Fall ist es gut, wenn man Trinken in kleinen Schlucken und nicht nacheinander, um den Magen nicht zu beschweren. Idealerweise sollte man zwei Wasserflaschen mit sich führen können, eine für Mineralsalze und die andere mit Wasser.

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