Tous les passionnés de vélo sont tôt ou tard confrontés à la montées à vélo. Ceux qui y ont déjà "goûté" savent à quel point ils sont durs et fatigants. La sueur, le cran, la volonté et le sacrifice sont les ingrédients qui ne doivent jamais manquer.
L'acte héroïque est cependant soutenu par les les astuces pour améliorer les performances en montée et de beaucoup. Dans cet article, nous les énumérons pour vous ! Suivez nos conseils et l'escalade ne vous fera plus peur. C'est parti !
Montées à vélo : tout est question de rythme
Se déplacer continuellement, changer de rythme et de vitesse au cours d'une ascension vous conduira inévitablement à massacrez vos pauvres musclesi. Lorsque l'on aborde une montée, il faut trouver son rythme dès le départ, un coup de pédale adapté à sa condition physique et essayer de le maintenir constant.
Les Anglais appellent cette procédurela paix en soi"Trouvez votre rythme. Évitez de forcer et variez constamment le rythme de vos jambes, afin de consommer moins d'énergie et de mieux gérer votre temps.
Position de la selle
La selle est un élément fondamental pour votre bien-être. Comme nous l'avons vu précédemment, le réglage de la hauteur de la selle est indispensable pour éviter les problèmes de santé. mal de dos en faisant du vélo mais pas seulement.
Dans les montées, la selle a tendance à reculer car le vélo s'incline inévitablement. Il est donc important de modifier la position de la selle pour être plus efficace lors du pédalage. Comment ? Lever la selle, la tirer vers l'avant et abaisser la pointeCela recrée la position que l'on aurait sur la plaine.
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Pédaler hors de la selle ? NON !
Nous avons tous à l'esprit le grand Marco Pantani pédalant hors de la selle et dominant les différents tours qu'il effectuait. Mais il était Pantani, un mythe incontesté et unique, à ne surtout pas imiter.
Pourquoi ? Tout simplement pédaler hors de la selle est un gaspillage en termes d'efficacité musculaireparce que tout le poids du corps repose sur les jambes et que les cuisses et les genoux doivent fournir un travail supplémentaire. De plus, il est plus difficile pour les bras de tenir fermement le guidon et le contrôle du vélo est précaire en cas de dénivellation du sol.
Position du corps
Si vous n'avez pas l'intention de modifier la position de la selle, parce que vous avez peut-être peur de "faire des dégâts" en la touchant, vous devrez nécessairement modifier les position du corps.
En procédant avec les mains sur le haut du guidon, le risque de perdre le contrôle est élevé car le corps aura tendance à pousser vers l'arrière. Il est donc bon, adopter un faible adhérence ou un la prise en main des commandesafin de pouvoir gérer le vélo et freiner rapidement en cas de besoin. Vous devez garder le dos horizontal par rapport à l'horizon.
Zigzaguer vers le haut
Cela peut paraître stupide, mais zigzag vers le haut permettra diminuer la pente de quelques degrés contre l'allongement de la distance de l'ascension avec un dénivelé qui sera toujours le même.
Plus d'hydratation = meilleure performance
L'hydratation est le secret de augmenter ses performancessans aucun souci. Un athlète déshydraté réduit son efficacité de 30% et, malheureusement, il y a beaucoup de cyclistes qui ne touchent pas à leur bouteille d'eau pendant des kilomètres et des kilomètres.
La règle de l'hydratation s'applique toujours, qu'il s'agisse d'une simple promenade dans le parc ou d'une ascension tortueuse. Dans ce dernier cas, il est bon de boire à petites gorgées et non à la suite pour ne pas alourdir l'estomac. L'idéal est de pouvoir emporter deux gourdes, l'une pour les sels minéraux et l'autre pour l'eau.
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