Les 5 règles pour perdre du poids en pédalant rapidement

Vous vous posez des questions sur la perte de poids ? Le vélo fait-il maigrir le ventre ? Le vélo est-il vraiment un bon moyen de brûler rapidement les graisses ? Gardez votre calme, comme on dit, et sachez que maigrir à vélo, c'est possible et, en effet, c'est l'un des meilleurs choix que vous puissiez faire !

La bicyclette, en particulier notre nouvelle iO INBICYC'est un véhicule fantastique : respectueux de l'environnement, utile pour tous vos besoins et déplacements quotidiens, pour les activités de longue duréepour aller travailler et pour perdre du poids. Les avantages du vélo sont innombrables et, dans ce contexte, pensez-vous que ce soit une hérésie de le définir comme le véhicule parfait ? À notre avis, certainement pas.

Les 5 règles pour perdre du poids en pédalant rapidement

La prémisse est incontournable : elle est fondamentale combiner une alimentation équilibrée avec une activité cycliste. Ne pensez pas qu'en parcourant autant de kilomètres, vous pourrez manger à l'extérieur et vous adonner à une alimentation plus joyeuse. Les résultats viennent aussi et surtout de bonnes habitudes alimentaires conservées sur une longue période. Mais voyons maintenant les 5 règles à suivre pour maigrir à vélo !

1. Fixez-vous un objectif

Vous ne pouvez pas vous concentrer si vous ne comprenez pas et n'idéalisez pas le poids que vous voulez atteindre et en combien de temps. Soyez réaliste et ne vous fixez pas d'objectifs impossibles à atteindre à atteindre en peu de temps. Il n'y a rien de pire que de se fixer des objectifs impossibles à atteindre, la frustration n'est pas votre amie et la démotivation vous guette.

2. Alimentation et formation : deux éléments indissociables

Manger en pensant à sa formation Le cyclisme est une chose fondamentale. Une activité intense provoque généralement une grande faim et nous avons souvent tendance à augmenter ce que nous mangeons parce que nous sommes convaincus d'avoir brûlé beaucoup de calories. Le problème ? Reprendre facilement tout ce que l'on a perdu, ce qui fait que l'on a toujours la même apparence.

Il est donc très important de surveiller et de respecter les paramètres de votre métabolisme basalcalories dont vous avez besoin chaque jour pour vivre, sachant que si vous dépassez cette quantité, votre poids augmentera ; si vous mangez moins en combinant vélo et activité, en revanche, votre poids diminuera sensiblement.

Pour les calcul du métabolisme de baseLes informations suivantes sont nécessaires :

- sexe ;
- âge ;
- hauteur ;
- le poids ;

Voici pour vous un calculatrice en ligne pour votre métabolisme de base !

3. Boire beaucoup et manger souvent pendant l'entraînement

Boire beaucoup d'eauLa consommation d'eau, qui peut sembler banale, est importante pour deux raisons principales : elle permet de s'hydrater et de réduire la sensation d'appétit. À cet égard, nous vous recommandons de boire un demi-litre d'eau dès que vous avez fini de pédaler avant de manger, ce qui vous aidera à réduire votre faim.

Cela peut sembler absurde, mais pour obtenir un retour positif de votre métabolisme, favorisant son activation, et pour éviter d'arriver super affamé (dans la série, je mangeais même la table) à l'heure du déjeuner ou du dîner, il est utile de manger souvent pendant l'entraînement. Emportez des barres protéinées et énergétiques.

4. Démarche lente

Plus vous passez de temps sur le vélo, plus la dépense énergétique est importante. L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids à vélo est le LISS (Low Intensity Susteined State). Comme son nom l'indique, il s'agit d'unactivité lente mais soutenue sur une longue période de temps.

Vous vous demandez combien de calories vous pouvez brûler en suivant cette méthodologie ? Nous ne pouvons pas vous donner de réponse précise, car il existe de nombreuses variables (de votre poids à l'aérodynamisme de votre vélo en passant par le type de terrain sur lequel vous roulez), mais nous vous proposons 3 cas qui indiquent le nombre de calories que vous pouvez brûler en suivant cette méthodologie. la consommation de calories pendant une heure d'entraînement:

Kcal brûlées par un cycliste de 55 kg :

• 440 calories brûlées à une allure de 21 km/h.
• 550 calories brûlées à une allure de 24 km/h.
• 660 calories brûlées à une allure de 29 km/h.

Kcal brûlées par un cycliste de 75 kg :

• 600 calories brûlées à une vitesse de 21 km/h.
• 750 calories brûlées à une vitesse de 24 km/h.
• 900 calories brûlées à une allure de 29 km/h.

Kcal brûlées par un cycliste de 90 kg :

• 720 calories brûlées à une vitesse de 21 km/h.
• 900 calories brûlées à une vitesse de 24 km/h.
• 1080 calories brûlées à une allure de 29 km/h.

5. Stimule la VO2MAX

Stimuler votre consommation maximale d'oxygène (ce que l'on appelle le VO2MAX), selon des études établies, est un excellent moyen de brûler un grand nombre de calories.

Comment cela se passe-t-il dans la pratique ?

Pour se mettre dans cet état, il est bon de faire un certain nombre de choses des accélérations de 2 à 3 minutes à la fin de l'entraînementà haute intensité, en récupérant pendant une dizaine de minutes. Vous stimulerez ainsi votre VO2MAX et continuerez à brûler des calories même lorsque vous serez assis sur le canapé.