Dici addio al mal di schiena in bici: ecco i nostri 5 consigli!

Che la bicicletta sia il mezzo migliore in termini di benessere personale e di ecosostenibilità, nessuno lo mette in dubbio. Che sia, però, anche uno dei veicoli su cui è più semplice incorrere ad acciacchi anche questo è indubbio. Il mal di schiena in bici, ad esempio, è il classico dei classici problemi fisici di cui si può soffrire.

I muscoli più sollecitati durante la pedalata, infatti, sono quelli del “core“, ossia l’insieme tra schiena, addominali e pettorali e, a causa di un posizionamento errato, di una bici mal regolata e non solo, è molto semplice provare dolore alla schiena.

In questo articolo ti forniremo i 5 consigli per evitare il mal di schiena in bici!

Mal di schiena in bici: cosa devi fare per evitarlo

1. Regola l’altezza della sella

La prima e più comune causa del mal di schiena è l’altezza della sella. Quando la sella è troppo alta o troppo bassa, il mal di schiena è una diretta conseguenza.

Cosa succede se alzi eccessivamente la sella?

Si estende la catena posteriore del tuo corpo e ciò metterà in tensione i muscoli posteriori della coscia e, se sei poco flessibile, porterà il tuo bacino a fare movimento all’indietro e tirare i muscoli lombari portandoti dei fastidi inevitabili alla schiena.

Cosa succede se abbassi troppo la sella?

Quando hai intenzione di spingere forte sui pedali, magari in salita, e quindi estendere bene il ginocchio, con una sella troppo bassa dovrai andare all’indietro – quasi rischiando di cadere – chiudendo molto l’angolo dell’anca mettendo in crisi la zona lombare.

2. Scegli la bici giusta

Uno degli errori più comuni, soprattutto tra principianti, è acquistare una bicicletta senza pensare alla sua misura in base a come sei tu. E già, proprio come i vestiti, anche le bici sono dotate di taglie.

Guidare una bici della propria taglia significa che le distanze tra le mani sul manubrio, i piedi sui pedali e il bacino sulla sella, sono proporzionate a quelle del tuo corpo.

Cosa succede se guidi una bicicletta di taglia troppo piccola o grande?

Molto semplicemente, una tale scelta sbagliata ti costringerà ad assumere posizioni scomode o innaturali o a sforzare oltremodo i muscoli.

Se hai intenzione di acquistare una bicicletta ma sei pervaso da molti dubbi e perplessità, non esitare a contattare la nostra assistenza gratuita. Un esperto ti contatterà e sarà pronto a consigliarti la migliore bici per le tue esigenze.

3. Attento al manubrio

Se la sella è regolata correttamente ma il manubrio è troppo basso avrai un dislivello sella-manubrio troppo accentuato. Per capire come regolare l’altezza sella devi essere comodo in presa bassa, devi riuscire a starci per 5-10 minuti senza sentire dolori particolari. Se già dopo pochi secondi hai fastidio, allora significa che il tuo manubrio sarà troppo basso.

4. Stile di guida

Se la tua bici è regolata alla perfezione ma continui ad avere mal di schiena, allora il problema è da rinvenire nel tuo stile di guida. Ti facciamo degli esempi in cui potrai personificarti:

• Se passi molto tempo in posizione aerodinamica, anche quando non è necessario, sovraccaricherai di lavoro i muscoli lombari, favorendone l’infiammazione.
• Durante una lunga discesa su terreno ripido, è assolutamente sconsigliato rimanere seduti sulla sella. In questo modo le avversità del suolo “picchieranno” direttamente sulla tua schiena.
• Un altro errore è quello di “ballare” sulla sella. Non affondare a destra e sinistra in base al pedale che si trova nel punto più inferiore. Questo tipo di guida, oltre ad essere poco efficace e dispendioso, ti affaticherà la schiena.

5. Fai stretching e tonifica il core

Ultimo ma non per importanza, lo stretching. È importante lavorare anche sul tuo corpo e fare stretching dopo l’allenamento e rinforzare la parte centrale del tuo corpo, ovvero il core, sono toccasana utili per prevenire dolori alla schiena. Ovviamente sono abitudini che devono rientrare nella tua routine quotidiana e non devono essere svolti in modo sporadico.