Dites adieu au mal de dos en faisant du vélo : voici nos 5 conseils !

Que le vélo est le meilleur moyen en termes de le bien-être personnel et la durabilité, personne n'en doute. Mais il est aussi l'un des véhicules sur lesquels il est le plus facile de se heurter à des difficultés, cela ne fait aucun doute. Les mal de dos en faisant du vélopar exemple, est le classique des problèmes physiques dont on peut souffrir.

Les muscles les plus sollicités pendant le cyclisme sont ceux de la "noyauEn raison d'une mauvaise position, d'un vélo mal réglé et d'autres facteurs, il est très facile de souffrir de douleurs dorsales.

Dans cet article, nous vous fournirons 5 conseils pour éviter les maux de dos à vélo!

Mal de dos à vélo : ce qu'il faut faire pour l'éviter

1. Réglage de la hauteur de la selle

La première cause, et la plus fréquente, de mal de dos est lahauteur de la selle. Lorsque la selle est trop haute ou trop basse, le mal de dos en est la conséquence directe.

Que se passe-t-il si la selle est trop haute ?

Il étire la chaîne postérieure de votre corps, ce qui vous permet d'obtenir des résultats positifs. la mise en tension des muscles postérieurs Les muscles de la cuisse et, en cas de manque de souplesse, le bassin se déplace vers l'arrière et tire sur les muscles du bas du dos, ce qui entraîne inévitablement une gêne au niveau du dos.

Que se passe-t-il si vous abaissez trop la selle ?

Lorsque vous avez l'intention d'appuyer fortement sur les pédales, peut-être en montée, et donc de bien étendre votre genou, avec une selle trop basse, vous devrez reculer - au risque de tomber - en fermant la porte de la selle.angle de la hanche en exerçant une pression sur la région lombaire.

2. Choisir le bon vélo

L'une des erreurs les plus courantes, en particulier chez les débutants, consiste à acheter un vélo sans penser à sa taille en fonction de votre apparence. Et oui, tout comme les vêtements, les les vélos sont équipés de tailles.

Rouler sur son propre vélo taille signifie que les distances entre vos mains sur le guidon, vos pieds sur les pédales et votre bassin sur la selle sont proportionnelles à celles de votre corps.

Que se passe-t-il si vous utilisez un vélo trop petit ou trop grand ?

Tout simplement parce qu'un mauvais choix vous obligera à adopter des positions inconfortables ou non naturelles ou à étirer excessivement vos muscles.

Si vous envisagez d'acheter un vélo mais que vous avez des doutes et des inquiétudes, n'hésitez pas à contacter notre service d'assistance gratuit. Un expert vous contactera et sera prêt à vous conseiller sur le vélo le mieux adapté à vos besoins.

3. Attention au guidon

Si la selle est réglée correctement mais que le guidon est trop bas, vous aurez une différence de hauteur entre la selle et le guidon trop accentuée. Pour comprendre comment régler la hauteur de la selle, vous devez être à l'aise dans une position basse, vous devez être capable de rester debout pendant 5 à 10 minutes sans ressentir de douleur particulière. Si vous ressentez une gêne après quelques secondes, cela signifie que votre guidon est trop bas.

4. Style de conduite

Si votre vélo est parfaitement réglé mais que vous avez toujours mal au dos, le problème se situe au niveau de votre style de conduite. Nous vous donnerons des exemples dans lesquels vous pouvez vous personnifier :

• Si vous réussissez longue période dans une position aérodynamiquemême lorsque cela n'est pas nécessaire, vous surmenez les muscles lombaires, ce qui favorise l'inflammation.
• Au cours d'une longue descente sur terrain escarpéIl est absolument déconseillé de s'asseoir sur la selle. De cette façon, les adversités du sol viendront "frapper" directement votre dos.
• Une autre erreur consiste à danser" sur la selle. Ne vous élancez pas de gauche à droite en fonction du point le plus bas de la pédale. Ce type de conduite, en plus d'être inefficace et inutile, fatiguera votre dos.

5. Étirer et tonifier le tronc

Enfin, les étirements. Il est également important de travailler sur son corps et sur sa santé. étirements après l'entraînement e renforcer le tronc de votre corpsou le tronc, sont bénéfiques pour la prévention du mal de dos. Il s'agit évidemment d'habitudes qui doivent faire partie de votre routine quotidienne et qui ne doivent pas être prises de manière sporadique.